Jurnal de dietă: a 5-a săptămână

Publicat in 17 octombrie 2016

Meniu dieta Rina

ZIUA 29 (8 octombrie) – Proteine

 

Mic dejun: Smoothie dintr-o banană, un pumn de zmeură, 2 smochine, o linguriţă de seminţe de in râşnite şi 150ml lapte de caju. Am făcut un smoothie mare (cam 400ml au ieşit) din care am băut atât la micul dejun, cât şi la gustare.

Gustare: Smoothie-ul de mai sus (ce a rămas din el).

Prânz: Bărcuţe cu ou (au fost două), ceapă verde şi ardei copt cu salată iceberg şi roşii.

Cină: Salată cu rucola, ou fiert, ardei gras roşu, ardei gras galben şi roşii cherry.

Cantitate permisă/zi: 3 ouă.

 

Barcute cu ou

 

ZIUA 30 (9 octombrie) – Amidon

 

Mic dejun: Smoothie dintr-o banană, o felie mare de mango, un pumn de mure, o linguriţă de seminţe de chia, o linguriţa de seminţe de in şi aprox. 150ml lapte de caju.

PrânzSupă cremă de mazăre cu mentă şi busuioc cu crutoane.

Cină: Jumătate din prânz.

Cantitate permisă/zi: 500g de mazăre.

 

ZIUA 31 (10 octombrie) – Carbohidraţi

 

Mic dejun: Struguri.

Gustare: Am făcut brioşe cu afine şi cu vişine. Două le-am mâncat să fiu sigură că mi-au ieşit :).

PrânzTortillas vegetariene.

Cină: Brioşe cu afine şi brioşe cu vişine + 40g ciocolată neagră.

Cantitate permisă: 4 tortilla.

Tortillas vegetariene

 

ZIUA 32 (11 octombrie) – Vitamine

 

Mic dejun: Smoothie dintr-o banană, o felie mare de mango, un pumn de mure, o linguriţă de seminţe de chia, o linguriţă de seminţe de cânepă şi aprox. 150ml lapte de cocos.

Gustare: 1 banană şi câţiva struguri.

Prânz: Salată de crudităţi – salată verde, roşii, ceapă verde, ridichi şi morcovi.

Gustare: 1 banană şi câteva nuci cu fructe uscate.

Cina: Salată de crudităţi – salată verde, roşii, ceapă verde, ridichi şi morcovi.

 

 

ZIUA 33 (12 octombrie) – Proteine

 

Mic dejun: Smoothie dintr-o banană, un pumn de mure, o linguriţă de seminţe de cânepă şi aprox. 150ml lapte de cocos.

Prânz: Pulpe de pui la cuptor cu salată.

Cină: Jumătate din prânz ar fi trebuit să fie, dar soacra a venit cu sarmale. Nu le-am putut rezista! Am mâncat 4 sarmele micuţe în loc de pui şi nu îmi pare rău :).

Cantitate permisă/zi: 3 pulpe de pui întregi.

 

 

ZIUA 34 (13 octombrie) – Amidon

 

Mic dejun: 1 banană.

Gustare: Struguri.

Prânz: Salată orientală – cartofi, ceapă verde, ridichi, castraveţi, roşii cherry şi ardei gras roşu.

Gustare: Am făcut pentru pancakes pentru toată familia. Nu puteam să nu le gust. Nici nu puteam lăsa jumătate în farfurie aşa că am mâncat una întreagă.

Cină: Jumătate din prânz.

Cantitate permisă/zi: 8 cartofi fierţi.

 

 

ZIUA 35 (14 octombrie) – Carbohidraţi

 

Mic dejun: 2 banane.

Prânz: Legume la grătar cu pâine. Am fost plecaţi şi nu prea am avut din ce alege.

Cină: Pancakes-uri simple cu gem de afine şi pancakes-uri cu pudră de roşcove şi nucă de cocos. Am uitat de ciocolată!

 

Pancakes cu pudra de roscove si nuca de cocos

 

 

Citiți și:

Mă (re)împrietenesc cu dieta

Jurnal de dietă: Prima săptămână

Jurnal de dietă: A doua săptămână

Jurnal de dietă: A treia săptămână

Jurnal de dietă: a 4-a săptămână

Dacă găsiţi pe blog reţete/articole interesante de citit, vă invit să daţi like paginii de Facebook şi/sau să vă abonaţi la newsletter-ul blogului. Încerc să fiu prezentă şi pe Pinterest şi Instagram.

Sursa foto: Pinterest.

Comments

  1. Loredana Sinescu a zis

    Buna, Flavia:)
    Cat ai reusit sa dai jos in perioada asta? Eu am inceput acum 3 sapt si am un minus de 2,700kg.
    Sunt in dubii daca e bine sau rau…

    Multumesc mult pentru meniurile zilnice. Ma inspira:)

    • admin a zis

      Loredana, fiecare organism reactionează diferit. Nici prea multe kg date jos într-un timp scurt nu duc la nimic bun (toxine care afectează ficatul). Am dat jos cam 3 kg în primele 3 săpt. Acum nu ştiu exact pentru că nu m-am mai cântărit.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *